こんにちは！

国際人間科学部発達コミュニティ学科4回生の菊池辰哉です！

背番号は17番で、ポジションはリベロしています！

 

新型コロナウイルスの影響で、なかなか外出できない日々が続き、もどかしい思いをしている方も多いと思いますが、

そんなみなさんにこのブログで少しでも元気を与えられたらな、と思っています！

（小ボケは苦手なので自粛します笑）

 

では、さっそく本題に。

 

今回は自宅でできるトレーニングを紹介したいと思います！！

外出の自粛が続いてついつい運動不足になったり食べ過ぎてしまったりなんて人も多いと思うので！！

 

とここで、既にお気づきの方もいるかもしれません。

 

そうです。前回のブログと内容が被ってしまったんです笑

実はこのブログは前回分が投稿される前に書いていたので、僕にとっても想定外の展開なんです！！

ただ、頑張って書いたので書き直したくないのと、幸い別のメニューを紹介していたのでこのまま投稿します！申し訳ない！！

 

では、気を取り直して。

そんな方におすすめなのが「体幹トレーニング」です！

体幹トレーニングをすることで全身の筋肉が適度に鍛えられます！

特に今から紹介するメニューではお腹周りを中心に鍛えられるので、たるんだお肉が気になる方には是非試してもらいたいです！！

 

①まずはうつ伏せの状態から肘をついて、腰を浮かせます！

　この時、腰を落とさずに身体が一直線になるように意識しましょう！

②次は真横を向いた状態で、肘を肩の真下辺りについて腰を浮かせます！

　この時も、身体が一直線になるように意識します！

　脇腹に力が入っているような感覚があればオッケーです！

　余裕がある人は天井側の手と脚を持ち上げた状態でキープしてみましょう！

③最後は、仰向けの状態から肘を肩の真下辺りにつき、腰を浮かせます！

　何度も言いますが、この時も体は一直線を意識です！

　余裕がある人は両足を交互に持ち上げて下してを繰り返してみてください！

いかがでしょうか？

はじめは、①60秒→②左右各30秒（手足上げは＋10秒）→③30秒（交互足上げは＋10秒）くらいを目安に、

きつい方は時間を短く、楽だという方は長く調整してみてください！

各メニューの間に10秒～20秒休憩をはさんでもいいと思います！

 

男子バレー部では冬の間の練習で、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるトレーニング（通称サーキットトレーニング）を実施していて、

その期間は特に、多くの部員がイイ感じの身体に仕上がる傾向にあります！

（中には練習前にトレーニング室でウェイトトレーニングをする頑張り屋さんも！！）

 

みなさんも一緒に、夏に向けて今のうちから体幹トレーニングで体づくりしていきましょうね！

 

 

長くなりましたが、最後にもう少しだけお付き合いください笑

 

僕は小・中・高・大

合わせて12年間、バレーボールを続けてきました。

そのなかで、この神大男子バレー部では、

今までと比べられないほどの色んな想いを経験できたと思っています。

 

1年の春、練習に参加したり、リーグ戦を何度か見学したりして入部を決めたとき、リーグ戦には個人賞がある（3部以上のみ）と知った僕は、

「引退までの間に一度はリベロ賞を獲りたい！」という、今考えれば無謀というくらい大きな目標を立てていました。

 

しかし、怪我も多く、反射神経しか取り柄のない僕は、最大5人も所属していたリベロにサブですら入れず、ピンチサーバーで出させてもらっても、緊張で練習通りのプレーができずと、高校時代までには経験したことのないような悔しい思いをたくさんしました。

 

それでもコツコツ努力を続けて、次こそ巡ってきたチャンスを自力で掴みとる。

その想いだけで続けていた時期もありました。

 

しかし昨秋の頃から、自分が少しでも多く試合に出ることよりも、チームが勝つことの方が大事だと考えるようになっていきました。

それからは、練習内外関わらず、部員全員と積極的にコミュニケーションをとって、全員が試合でベストの力を発揮できる、試合を最大限楽しめる、

その役割を果たしたい、それが僕のバレーへの一番のモチベーションになりました。

 

体育会の部活ということで、「大変そう」、「厳しそう」、「試合に出られなさそう」、そう考える方は、バレー経験の有無問わず多いと思います。

ただ、少しでも興味がある方にはぜひ一度練習の見学や体験に来てもらいたいのが本音です！！体育館で神大バレー部の雰囲気を感じてほしいからです！！

 

ここでうまくなりたい！この人たちとバレーをしてみたい！楽しそう！

そう思われるような環境を僕らも作ろうと頑張っていますし、一緒に作っていきたいと思っています！

有り難いことに、練習には監督はじめ、コーチやOBの方々がわざわざ時間を作ってくださり、熱心に指導してくれています。

はじめは苦労も多いと思いますが、「うまくなりたい！」という気持ちの強さ次第でいくらでも伸びていくチャンスがある環境であるということだけは先に伝えておきたいです！

僕も、大学時代が一番上達した時期だと思っています！（自分で言うのもアレですが笑）

 

 

大変長くなりました、申し訳ないです…。

最後までお付き合いいただいた方、本当にありがとうございます。

練習再開は現時点で6月26日以降ということで、

まだしばらくはお会いできないのが残念ですが、

1日でも早く新入生の皆さんとお会いできる日を、部員一同楽しみに待っています！！！

 

次回の更新も楽しみにしていてくださいね！ではでは！