男子バレー部ブログ第九弾!今回は沖縄からお届けします!!

初めまして!

バレー部3回生の安里響です!

ウイルスを広める1番危険なスポーツはバレーボールだ!なんて不穏な研究結果も出ているようで今後の大会や練習が不安になってきました。。。

さて、読者の中には外出自粛で運動不足だという方も多いのではないでしょうか。

筋トレやランニングに飽きてきた方もいるのと思います。

そんなあなたに!!!

自宅でできて汗もかけるしパフォーマンスも上がる(かもしれない)トレーニングをご紹介します!

人間の体で1番大きい関節とは股関節で、1番大きい筋肉は太腿&お尻の筋肉です。

つまりそこを鍛えて可動域を広げることがスポーツのパフォーマンスに直結するのです!(?)

理論の謎さは置いといて早速ご紹介しましょう。

 

️事前準備として柔軟や軽いストレッチで体を温めて靴下を履いてください。

やることは簡単2ステップ。

まずは状態を起こしたまま片脚を後ろに引き、前脚の膝が直角になるまで腰を落とします。

そこから重心を前へ移動させながら後ろ脚をお尻と膝が直角になるまで引き上げます。

このとき素早く引き上げることと爪先を上方向へ引っ張る意識を持ちます。

 

単純な動きですが、股関節の柔軟性、体幹、瞬発力、バランス感覚と様々な要素が組み合わさったトレーニングです!

実は見た目よりハードで運動不足の人は10回もやると息が上がったりぐらつきまくったりしますのでそれぞれのペースで行いましょう。

 

もっと色々と挑戦したい方のために僕が普段から参考にしているいろんなトレーニング方法を紹介されているyoutubeチャンネルとnoteをご紹介しておきます。

https://www.youtube.com/channel/UCxNx7HULFWehXu6FXdZGLwg

https://note.com/idesho1128/n/n11178917b0df

 

新入生のみなさんは授業も始まり、1日の時間の使い方を試行錯誤していることと思います。この機会に運動する習慣を改めて見直してみてはどうでしょうか?

 

最後に、新入生のみなさん、大変お待たせして申し訳ありませんが、なんの心配もなくバレーができるようになるまでいま少しご辛抱ください。

ありがとうございました!

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